Хронічний дефіцит сну особливо небезпечний під час сезонних епідемій грипу. Недолік сну знижує захисні ресурси організму.
Ключову роль в цьому випадку відіграє фаза глибокого сну, демонструють дослідження.
Імунітет і сон
Про те, що значення сну для опірності організму недооцінюється, розповів експерт з тематики сну Кріс Брантнер.
За його словами, найважливішою складовою є фаза глибокого сну.
Що таке глибокий сон?
Це сон, який починається приблизно через 40 хвилин після того, як людина заснула. Саме в цей час відбувається своєрідний перезапуск імунної системи.
Якщо людина не висипається, або не відпочиває під час сну належним чином, то ефективність роботи імунної системи помітно зменшується, говорить дослідник. В такому випадку імунна система змушена працювати «понаднормово».
Уявіть собі, що вас змушують працювати без вихідних, виконуючи одні й ті ж обов’язки. Поступово втома накопичиться, і ефективність вашої роботи знижується. Чим далі, тим менше ви зможете сконцентруватися на потрібному результаті та якості роботи.
Ось і вашій імунній системі теж потрібен відпочинок.
Сон відіграє значну роль навіть в ефективності щеплення від грипу: дефіцит сну знижує вироблення антитіл, пише Daily Mail.
«Правило 90 хвилин»
Крім того, щоб спати достатню кількість годин, бажано, щоб тривалість сну була кратною 90 хвилинам.
Річ в тім, що уві сні робота мозку проходить 90-хвилинний цикл, до його завершення мозок максимально готовий до здорового пробудження.
Все просто: наприклад, якщо вам обов’язково треба встати о 06:00 годині, варто постаратися заснути або о 10:30, або о 9:00. Так 90-хвилинний цикл буде дотриманий, і навіть раннє пробудження буде легшим, ніж тоді, коли будильник задзвенить в середині такого циклу.
Особливе значення якості сну
Окрім тривалості, велику роль відіграє і якість сну. Наприклад, якщо лягли спати в задушливому непровітреному приміщенні, то навряд чи прокинетеся бадьорими та відпочилими, скільки б не спали.
Асоціація NovuMedical розробила унікальне обладнання для догляду за організмом під час сну – тепловий килим NovuHeat.
NovuHeat впливає на організм відразу декількома способами. Це негативно заряджені іони – вони необхідні для кращого засвоєння кисню. Вбудовані магніти повинні компенсувати недолік природного магнітного поля. І нарешті, це унікальне біорезонансне тепло NovuHeat. Дбайливо прогріваючи хребет, сприяє поліпшенню кровотоку, процесам відновлення і посилює імунітет. Адже саме в хребті утворюється «варта імунітету» – лейкоцити.
Жодна система омолодження та оздоровлення не буде ефективна, якщо організм не відновлюється під час сну. Тому важливо подбати про якісний і тривалий власний сон та нічний відпочинок своїх близьких. І не забудьте побажати їм «приємних снів».
